10 Von Dr. Hans-Martin Beyer und Sascha Maurer Ein fester Tagesrhythmus: Immer zur gleichen Zeit aufstehen, essen und zu Bett gehen äglich gegen Uhr 30 Minuten Mittagsschlaf Keine schweren Mahlzeiten nach 19 Uhr, kein Kaffee nach 15 Uhr Am Abend keinen anstrengenden Sport treiben Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Handy, TV und Computer verzichten Ein Einschlafritua entwickeln – zum Beispiel eine Tasse beruhigenden Tee trinken oder Musik hören S hlafzimmertemperatur auf 16 –18 Grad regeln Lichtundurchlässige V hänge schließen und alle Lichtquellen im Raum (wie Standby-Lämpchen) ausschalten Besonders im Winter: So viel Tageslicht tanken wie möglich! S C H L A F F Ü R B E SS E R E N S O F O R T - T I P P S Erst ins Bett gehen, wenn man müde ist und nachts nie auf die Uhr schauen 1T 13 2 3 4 18 – 5 6 l 7 or 8 9c 10 32 BAYERNS BESTES
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMjU=